spokojnie jeszcze sporo urośniesz, cwiczenia ktore mają w pływ na wzrost to ćwiczenia typowo siłowe jak pod TS, natomiast dyscypliny jak siatkówka, piłka ręczna czy koszykówka poagają w uzyskaniu zapisanego genetycznie max wzrostu.
1) czy taki trening będzie dobry dla osoby chcącej spalić tkankę tłuszczową? 2) czy liczba serii i powtórzeń pasują do każdego ćwiczenia? 3) czy uginanie ramion na modlitewniku z hantelkami jest dobrym ćwiczeniem oraz czy wykonuje je dobrze gdy robię 15 powtórzeń na jedną rekę a później 15 powtórzeń na drugą rękę 4) jaki powinien być czas [...]
04.02.15 Dieta http://images69.fotosik.pl/587/4aa7f5f1fe7658a6med.jpg Trening Niestety przez najbliższy czas nie mam możliwości chodzić na siłownię więc jakieś dywanowe ćwiczenia bede robić i tak oto wyszło 1 OBWÓD 20 przysiadów w przytrzymaniem na dole 20 pompek plank 1 minuta 10 wyskoki z wypadami nóg do tyłu 5x OBWÓD , 2 minuty przerwy [...]
[...] dynamiczne i agresywne podnoszenie obciążenia. Ja dopiero niedawno temu wykonałem swój pierwszy power clean, ale szybko załapałem bakcyla. Chyba na dobre sobie odpuszczę ćwiczenia izolowane, nie dają tej adrenaliny... Co do materiałów anglojęzycznych, to też z nich korzystam, w sumie jest tam dużo napisane, a na youtube ilość materiałów [...]
Numinti, zgadzam sie z toba, ze mozna sie zajechac tym Bulgarskim treningiem. Ja niestety moge sie wybrac tylko 2x w tygodniu na pomost, wiec z koniecznosci wiekszosc moich treningow to 2 boje plus przysiady i podrzut na unik cwiczenia dodatkowe jak ciagi i wyciskania probuje robic w domu, plus siatkowka
[...] power to moc. Moc pochodzi z całego ciała nie tylko rąk lol. Pokazuje ci filmiki odsyłam na yt, ale ty dalej zapierasz się przy swoim. Wszyscy robią źle/xle nazywają ćwiczenia tylko ty i twój trener dobrze. Jaką wiedzę? Ty mi żadnej wiedzy koleżko nie przekazujesz tylko piszesz puste słowa bez pokrycia. Brak ci jakichkolwiek argumentów w [...]
nengli, zakompleksiony gimbusie, może sam byś się nagrał, co? Jedyne co potrafisz to hejtować. A6W to wspaniały program stworzony przez samego ojca kulturystyki, Joe Weidera. Ćwiczenia izolacyjne na atlasie akurat są dobrym pomysłem, gdy łączy się je z wielostawami jak pompki i podciąganie, które zapewnią odpowiedni wyrzut hormonów. Do tego jazda [...]
Nie. akurat żeby mieć 100 w pasie i nie być zlanym świniakiem - jest prawie nie możliwe. Trzeba by mieć strasnzie dziwną budowę ciała. Sa fajne cwiczenia, które buduą wąską talię. Miesień jest zawsze mięśniem. Jak już gadamy o kimś o budowie Hulk'a to wyobraź sobie, że jak by przerośniety sam mięsień brzucha nie był - to jeśli nie jest zlany [...]
ale Bulgarian i Romanian to te chyba akurat od nazwy panstw? ;P;P Mi to sie wlasnie zawsze myli przez te pasntwa francuskie, bulgarskie, rumunskie i te sprawy haha. Polacy czegos nie wymyslili? ;P Aniloratka ja mam tak samo, niestety wiekszosc cwiczen z nazwy to tylko po angielsku Chociażby Sandow - Prusak żyjący w Prusach Wschodnich wymyślił [...]
i tak wydaje mi sie to mocno naciagane, 50kg z trudem na 8razy robi moj kumpel ktory ma prawie 41 na bicu a sam pamietam jak mialem 40 i robilem 45kg z wielkim trudem (ostatnie 4 byly juz na maxa wymuszone) to jest pare lat juz takiej zabawy i nie wydaje Ci sie dziwne ze tylko 35-36 w bicu ?? znam przyklad kolesia ktory jest [...]
[...] waga stoi na 90 kg i tu pojawia się problem - nie idzie niżej. Nie wiem czy dobrze robię ale dorzuciłem węgle złożone bo być może jem za mało kalorii. Treningi siłowe oparte o ćwiczenia wielostawowe jak przysiady, mc, wyciskanie leżąc, podciąganie na drążku. poza tym 2x piłka nożna po 90 min i 2-3 x rower tygodniowo więc chyba sporo ruchu.
Czyli zwiekszyc obciazenie a zmniejszyc powtorzenia...W sumie to chcialem to zrobic ale nie mialem obciaznikow a teraz moge...Dzis zaczynam 5 tydz, czyli koncze ten koncze nastepny robie 2 tyg regeneracji(napisze na forum postepy z treningu, wlasciwie juz je czuje bo tak jakby lzej mi sie gra w siatke ale wyskok mam mniejszy ze wzgledy na [...]
[...] będzie chciała się dobić :-D A dalej przykładowy program na wzorzec - przysiad. Mam nadzieję, że nie wbijam się przed szereg, bo mamy swój plan, ale fajnie widać, jakimi ćwiczeniami możemy zwiększyć mobilność do tego ćwiczenia. Książka jest fantastyczna, chyba zdecyduję się kupić, bo jednak własny egzemplarz można poobklejać np. postitami ;-) [...]
[...] znajde kompetentnego?) do tej pory nie było mnie stać. Doszły niejasnosci z sercem... moje marzenia zaczely się oddalać. Nie moglem zostać zolnierzem...a bardzo chcialem, ćwiczenia rowniez mi zabraniano.Ale ćwiczylem. Przez to wiecej czytałem o ćwiczeniach , o odzywianiu. Czułem że sie rozwijam. Trenowalem trening silowy i z tyłu glowy mialem [...]
Eh jak ja sily nie mam na wieksze, nogi jeszcze jako tako, ale w rekach to posucha totalna. Teraz sprobuje robic na nogi 15-20, bo robilam 10-15 kg. A rece to nie wiem, niczego sobie nie narzucam, bo zalezy od rodzaju cwiczenia jest zle albo gorzej. W ogole uswiadomilam sobie, ze musze doliczac to na czym smaze. No i. Przeczytalam jakis artykul, [...]
U mnie bylo identyko. Wszysto roslo a wyciskanie na bary kiepskie! po latach doszedlemdo jednoznacznych wnioskow: najwieksza przyczyna zastoju to zle dobrane cwiczenia, a w nich samych "martwa strefa". Dlatego jako podstawowe cwiczenie na bary polecam wyciskanie od czubka glowy szeroko. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-13 20:32:06
Hmm, pierwszy miesiac na pewno powtorze, ale reszta, hmm, nie lubie wielu powtorzen, mecza mnie psychicznie, wiem, moze mam slaba psychike jesli chodzi o cwiczenia, ale przeciez plan trzeba rowniez dobierac tak by wyniesc z niego takze jak najwiecej przyjemnosci, a prawde mowiac ten trzeci miesiac koncowka to juz chodzi na silke z przymusu, no ale [...]
ja ci powiem tak ćwiczenia silowe sa jak bieg maratonczyka nie za szybko nie za wolno i do celu. masz krótki staz treningowy wiec mysle że lepiej skup sie na teraz na treningu na mase narazie nie bierz suplementów bo przy dobrym treningu bedziesz miał efekty bez ucz sie techniki czytaj
DWUBÓJ OLIMPIJSKI
